nie wiem czy to dobry dzial ale zobaczymy:o) ja po treningu - jakies 15 min od razu siadam i wcinam kuraka+kasza+warzywa ale z tego co wiem po treningu powinny byc ww proste tak? wiec co najlepiej zarzucic bezposrednio po treningu, miód-jezeli tak to ile?a moze jakas odzywke, carbo wiem,ze nie bo ja szybko fatu łapie.... prosze o jakies wskazówki
jakie tempo wybrać i jak długo? mógłbym z 2h truchtem, ale szkoda czasu. Jak długo opłąca się biegać, aby spalić optymalnie tłuszcz? I po jakim czasie się to nie opłaca. Wiem, że minimum 20 min. Podaje się 35-40min. Ale jakie tempo? Mógłbym bardziej przycisnąć, ale czy to dobrze?
[...] spalić. Mam 19 lat waze 99 kg , jest to moj pierwszy kontakt o odżywkami. Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni partiami, od jutra zaczynam wieczorem biegać co najmniej 30 min wieczorem do tego pompki i abs i basen 2 razy w tygodniu. Chciałem się dowiedzieć jak brać. Wiem ze na pewno rano ale chciałem zapytać czy lepiej przed treningiem czy [...]
[...] spadkom masy mięśniowej. Mam pytanie.. są różne strony, na których można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na każdej podane są inne wyniki, więc już się pogubiłem. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć? waga 85 kg wzrost 182 wiek 20 Trening siłowy - pon, śr, pt aeroby - wtorek, czwartek, niedziela (bieganie z tętnem 60-70%, około 45-60 min)
[...] w domu (w tym przypadku serwatke - ostrowie ) z mlekiem i biore ją na trening (czytaj pije ok. 2h od zrobienia) to czy z białkiem w środku coś sie dzieje? : ) Można zauwazyc wytrącalny osad, a tą opinie spotengował jeszcze koles, ktory na siłowni mi powiedzial, ze białko po 30 min sie wytrąca.. Czy to ma jakies znacznie z punktu odzywczego? pzdr
. Moja waga 79 kg max na plaskiej 140 cel siła. Zamierzam cwiczyc klatke 2xw tyg. inne partie raz. Więc na płaskiej 4 serie 1 2x135 2 2x133 3 3x128 4 5 x118plus 4 serie na skosie w góre 6x100kg plus rozpietki. Jak sila bedzie szla to systematycznie zwiększając ciężar. Przerwy na plaskiej 5 min.Od wrzesnia storm+shock+zma cykl. Dobrypomysl na siłę?
[...] Zawsze bralem jedynie proteiny/ mass gainer. Dlatego te polaczenie jest dla mnie troche nowe! Jabczal Kreatyny TREC CM3 125 + BCAA mega caps 1100 OLIMPU Krete w DT - 45 min przed 4 capsy ; zaraz po treningu 4x DNT - Po sniadaniu 3x; Po kolacji 3x Jakies podpowiedzi jak dorzucic to tego BCAA, by to wszystko mialo rece i nogi? + Mass Gainer [...]
Witam. mianowicie chcciałbym wan pokazać ryby ktore złowił moj kolega tej nocy w Ebro jest to największe łowisko karpia karpia i suma w Europie.3 ryby min po 10kg...
[...] w przygotowaniu to testów ogolnych fizycznych typu ( biega ok 5km, wyciskanie, drażek, basen, krotkie sprinty) potrzebuje jakiejs suplementacji. Myślałem nad bcaa, glutamina, jakis stack, wit-min do wody i coś na stawy, macie coś godnego polecenia. kuracja 2x1 miech. ew jaki zestaw proponujecie? Zmieniony przez - TM1 w dniu 2013-04-30 [...]
1. Zimne prysznice(conajmniej 2 razy dziennie)!!! 2.do tego sol morska!!!! 3.Krem Biotherm(na brzuch)+zel pod prysznic(Biotherm)!!! 4.Dieta+cwiczenia(chociaz 25 min) 5...no i duzo wody!!! To pomaga..sama sprawdzilam!!!! ....trwa jednak do 6 miesiecy!!!..ale efekt murowany!!! nie trzeba operacji!!! Pozdrawiam serdecznie
[...] teraz stosuje) jest zjedzenie na 1-1,5 h przed treningiem ryżu z tuńczykiem (ilość ryżu zależna od zapotrzebowania kcal w diecie, teraz zwiekszylem do 2 torebek bo nie mam gdzie tego już dać). na 15 min przed koncem treningu daje carbo+wpc. a godzinka po treningu daje już normalny pełnowartosciowy posiłek typu makaron piers, oliwa itp. Pozdrawiam
[...] o 21,tak więc na siłce jestem ok 21.30 a kończę ok 23, głównie zajmuje się rzeźbą i spalaniem tłuszczu (chce stracić ok 10 kg) jednocześnie przybrać troch na mięśniach trening to ok 50min z umiarkowanym ciężarem (zależy od dnia ) i ok 30 min aerobów. (186cm 110kg grubo kościsty) moje pytanie co mam najlepiej spożyć po treningu o tej 23 ?
[...] 150g - niewiem czym to zastapic a w szkole tego nie bd mial jak zjesc =/ 13.30 chleb pelnoziarnisty + wedlina + ser zolty 15.00 trening po godzinie 16(po treningu) CARBO .15 min po carbo ryz + kurczak + warzywa 20.00 chleb pelnoziarnisty + serek wiejski 150g (lub jajecznica) dobra jest ta dieta? pomozcie mi zamienic cos z tym posilkiem o 10.30 w [...]
[...] basen ok 6:30 - 6:40. Czytałem, że posiłek należy zjeść ok 1,5 - 2 godzin przed wysiłkiem. Ale raczej nie będę wstawał o 4:30, coś jadł i czekał do 6:00. Jest jakaś opcja by zjeść coś odpowiedniego tak 30-40 min przed pływaniem? Mogą być odżywki i inne wynalazki :) Byle by dało rade. BTW, po basenie zjadam banana a potem pełnowartościowy posiłek.
Wiatam, od kilku dni codziennie trenuje to: 4 serie(przerwa miedzy seriami 3 min) : - 15 pompek zwykłych - 15 wyciskanie baniaków z wodą (5 l) - 15 machanie hantlami (w tym wypadku baniakami) - 15 pompek tyłem dolna partie ciala mam dobrze rozbudowana, chodzi mi glownie o gorna, jak myslicie dobry trening czy nie, czy moze dodac do tego jakies [...]
Od 2 tyg chodze na siłownie.Mam dość duzo ćwiczen na nogi(na atlasie i na wiosłach)potem 30 min orbitreka.Cwicze codziennie po 1,5godz.W niedziele gdy miałam dzien wolny od ćwiczen zaczęły mnie bardzo boleć kolana.Przy kucaniu,wstawaniu a jak siedzę gdy są zgięte.Bolą z przodu po wewnętrznej stronie tak w środku.Jak chodze to czuję ,że nogi sie [...]
- Japan vs World Jerome Le Banner vs Jimmy Ambriz Heath Herring vs Gary Goodridge Yoshihiro Akiyama vs Tokimitsu Ishizawa Kazuyuki Miyata vs Erikas Petraitas Hideo Tokoro vs Yoshinori Ikeda Genki Sudo vs Ole Laursen Caol Uno vs Rich Clementi Yoshihisa Yamamoto vs Kim Min Soo Shungo Oyama vs Melvin Manhoef Kiuma Kunioka vs Antonio McKee Zmieniony [...]
witam w jaki sposób mogę zatrzymać katabolizm jeśli nie mam możliwości zjedzenia posilku przez ok 5 godz 30 min? to jest wlasnie czas od przyjscia z przerwy do konca zmiany w pracy. myślałem nad slodyczami (np batony, cukierki czekoladowe)ktore na pewno powstrzymaja uczucie glodu, ale czy to ma sens?
Witam, jestem w okresie redukcyjnym. Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin. Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś 30min.) biorę bcaa, a po treningu odżywkę białkową wpc(wartościowy posiłek jem ok. 1h po treningu). Czy to jest sensowne czy któryś z was [...]
